■ DAY2：下半身パワー＆プル動作
| 種目 | セット×回数 | 備考 | 実重量（kg） |
|---|---|---|---|
| ハーフフロントスクワット | 5×5 | 胸を張らないと肘が下がってバーが落ちる。でも胸と一緒に腰を反ると前傾してこれもダメ。 胸は張るけど腰はそのまま。真下に落ちる意識 | 65/70/75/80/80 |
| ルーマニアンデッドリフト | 4×6 | 腹！腹！腹！腹の風船をつぶす意識 | 90/100/100/100 |
| スナッチデッドリフト | 4×4 | グリップは手首っ屈曲、小指に引っ掛ける | 100/100/100/100 |
| ダンベルスイング | 3×8 | 全身で跳ね返す | 12 |
| リアデルト | 3×15 | 毎回高さを変えて新鮮な刺激を | 適当 |
重量を増やしたことで動きが雑にならないように。
特にスナッチデッドの1レップ目がつま先側にもっていかれるので「重心を保てる速さで持ち上げる」ことを意識しました。
これほんと大切。
持ち上げることが目的ではなく、軌道を狙ったフォームで持ち上げることが大切ですね。
じゃないとセカンドで全身の反動をうまく使えないので。
Fスクワットも発見があって、今回は良いトレーニングだったと思いますよ。
