■ DAY3：プル強化＋ジャンプスピード
| 種目 | セット×回数 | 負荷％ | 実重量（kg） |
|---|---|---|---|
| スナッチハイプル | 5×3 | 重量があがると前にもっていかれる感じがある…スピードより耐える | 60/65/70×3 |
| クリーンハイプル | 4×3 | セカンドで抜ける感じ？空振り？煽ろうとしてそっているのか？ | 85/90×3 |
| 高重量クリーンハイプル | 3×2 | もはややってるだけレベル。バーがみぞおちまでも上がってこない… | 95/100/100 |
| ハイスナッチ（速度重視） | 4×4 | 45でスピードダウン。目的とずれるので重量ダウン。 | 40/45/42.5/42.5 |
| ラットプル | 4×12 | 全身で | — |
| ボックスジャンプ | 4×4 | 疲労・感覚重視 | 自重 |
| 念入りに股関節ストレッチ |
クリーンのセカンドが抜ける感じ。
ジャンプで高く飛べないときの感覚と似ている。
足で作った力が体幹（腰あたり？）で抜ける感じ。
これ改善できればジャンプ力が明らかに上がる。
そんな確信がある。
