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今日のトレーニング

今日のトレーニング

【安西先生…】腰痛が領土拡大！もはやこれまでか？

2025年10月17日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 「あきめたらそこで試合終了だよ」 あと約100日にして腰痛が悪化…すべり症の痛みが今まで右腰だけだったのが左にも領土拡大。  …
スクワット前にはフロスバンドで膝と腰をケア 今日のトレーニング

【1015/10/3】DAY2：Fスクワットは、手幅を狭く、ひじを広げるとバーが安定する

2025年10月3日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY2：下半身パワー＆プル動作 種目セット×回数備考実重量（kg）ハーフフロントスクワット5×5通常の手幅でラックアップ。その …
スナッチは色々考えすぎるより、小指と薬指にバーをひっかけてまっすぐ飛ぶ感じがしっくりくる。 今日のトレーニング

【2025/9/26】DAY3：ひっかけて飛ぶ感じがGood

2025年9月27日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY3：プル強化＋ジャンプスピード 種目セット×回数備考実重量（kg）スナッチハイプル5×3小指と薬指にバーをひっかけてまっす …
フロントスクワットは奥が深い。しゃがむと前傾してバーが落ちる。前傾しないようにすると膝だけでしゃがむ感じになる。それでいいのか？研究が必要。 今日のトレーニング

【2025/9/24】DAY2：フロントスクワットが笑えるくらいにムズイ

2025年9月24日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY2：下半身パワー＆プル動作 種目セット×回数備考実重量（kg）ハーフフロントスクワット5×5ムズイ。体を直立にしないとバー …
トレーニングのあとは関節をアイシング。ケアが大切。 今日のトレーニング

【2025/9/22】DAY1：疲労を感じたら刺激を変える

2025年9月22日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY1：爆発力＋ジャンプ技術 種目セット×回数備考実重量（kg）ハングハイスナッチ5×3重量を刻むと良い感覚でセットをこなせる …
スナッチの際にバーベルを握る手が背屈すると握力が弱くなるうえにバーが体から離れるので、結果スナッチがうまくいかない。力が伝わらない。つまり終わる。 今日のトレーニング

【2025/9/20】DAY4：手首が負けると終わる

2025年9月20日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY4：スピード・補強＋プライオメトリクス 種目セット×回数考察実重量（kg）ハングパワースナッチ5×3スピード重視40/42 …
ウェイトトレーニングで、重量がまずと腹が抜ける感じがある。これは体幹が弱いってことだろうか？足が強くても体幹が抜けるとジャンプはできない。この辺が課題か？ 今日のトレーニング

【2025/9/19】DAY3：腹が抜ける？体幹が弱い？

2025年9月19日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY3：プル強化＋ジャンプスピード 種目セット×回数備考実重量（kg）スナッチハイプル5×3前回の反省を活かし、感覚の狂わない …
フロントスクワットのフォームを保つために意識すること。手で支えなくても安定するフォームをいかに保つか。胸を張ることで胸が立ちバーが安定する。でもしゃがむ中で前傾が入りやすいので、腰は真下に落とす。胸でバーを受け止めつつ腰を真下に。この意識が大切ってことに気づいた。 今日のトレーニング

【2025/9/17】DAY2：胸を張って腰は真下に

2025年9月18日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY2：下半身パワー＆プル動作 種目セット×回数備考実重量（kg）ハーフフロントスクワット5×5胸を張らないと肘が下がってバー …
体がうまく連動すると、重いものも割と軽く上がる。でも、連動、つまり体の多くの部位を使っているので疲れる。でもジャンプってそういうこと。いかにたくさんの部位を一堂に動員できるか？が勝負なわけ。 今日のトレーニング

【2025/9/15】DAY1：軽いけど疲れる、が正解。

2025年9月15日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY1：爆発力＋ジャンプ技術 種目セット×回数備考実重量（kg）ハングハイスナッチ5×33セット目でちょっとキャッチミス50/ …
軽い重量でもスピードを意識すれば筋力は強化される 今日のトレーニング

【2025/9/3】DAY5：軽い重量でもスピードを意識することで筋力が強化される

2025年9月7日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY5（任意）：フォーム修正・弱点補強 軽負荷ハイスナッチ：40*3/45*2/50/55/57.5/60/62.5/65  …