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トレーニングメモ

ディロードは完全休養よりスピードを意識した低重量・低回数が良いように思う。 トレーニングメモ

【あと145日】ディロード期間はどう過ごすのか？

2025年9月3日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 トレーニングの目的にもよるんだろうけど「ジャンプ力UP」が目的なら、低回数スピード特化のトレーニングをするのがあっているように思う …
スナッチ主体なのでクリーンが下手になっている。セカンドプルで抜ける感じ。飛べないときのジャンプと似ている。ここに改善のカギがあるのか？ トレーニングメモ

【2025/8/30】DAY3：クリーンがセカンドで空振り？

2025年8月31日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY3：プル強化＋ジャンプスピード 種目セット×回数負荷％実重量（kg）スナッチハイプル5×3重量があがると前にもっていかれる …
専門家に指摘されて初めて、自分の長所が実は短所だったことに気づくことがある。 トレーニングメモ

【あと149日】股関節が固くて四頭筋が弱かったの？

2025年8月30日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 専門家（理学療法士の先生など）と話していると自分の長所と思っていたことが実は短所だったってことに気づくことがある。 自分の場 …
トレーニングは限界へ挑戦してこそ成長が望める。ってことで、予定より早く重量アップを実施しました。 トレーニングメモ

【2025/8/27】DAY1：早速ルールを破る…

2025年8月27日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY1：爆発力＋ジャンプ技術 種目セット×回数備考実重量（kg）ハングハイスナッチ5×3操作しない。まっすぐ下げてまっすぐ上げ …
弱点を言われるとワクワクする。だって、それは「おえまだ伸びるぜ？」って言われているようなものだから。 トレーニングメモ

【あと152日】弱点は伸びしろ

2025年8月27日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 病院で理学療法士の先生に「腸腰筋とハムの内側が使えていない」とのご指摘をうける。 これって、この弱点克服したらめっちゃ伸びるってことじゃね？ 相変わらず膝の …
膝が少しずつ良くなってきた。 トレーニングメモ

【2025/8/23】DAY5：初心忘れるべからず

2025年8月23日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY5（軽め）：フォーム修正・弱点補強 軽負荷ハイスナッチ：5×3：40（忘れがち：リラックスからフォームを作って加速）  …
完全休養はできないので、せめて…と自宅でエアロバイクを20分。休むって本当に怖い トレーニングメモ

【あと157日】休むって拷問

2025年8月21日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 「結果を出したければ一番つらいことをやれ！」ってよく言うけど、それって「休むこと」かもしれない。 新メニューを採用してからというものトレーニングは、週に5回が最大 …
ジャンプ力アップに有効なトレーニングとしてプライオメトリクスがある。でもプライオメトリクスといってもいろいろあるので、時間的制限がある一般人には何をやってよいやら。そんな人にちょうどいいのがスプリント。スプリントが最強の・最善のプライオメトリクスであることを説明します。 トレーニングメモ

【飛びたきゃ走れ！】スプリントが最強のプライオメトリクスである理由５選

2025年8月17日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 今回は、「ジャンプ力アップトレーニングといえばこれ！」レベルで有名な「プライオメトリクス」。 ただ、正直自分。最強のプライオ …
重いものを動かす技術（筋力）は必要だけど、ジャンプ力を上げるには更にスピードが必要になる。重いものをゆっくり動かす練習ばかりしていると軽いものもゆっくりとしか動かせなくなる。軽いものを早く動かす練習をして初めてそれを体感した。ジャンプ力アップには軽い不可でのスピード練習も重要だ。 トレーニングメモ

【あと164日】軽いものを早く動かす技術技術が足りねぇ

2025年8月14日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 高重量のトレーニングばっかやってると軽いものもそこそこのスピードでしか動かせなくなる。 ジャンプには、筋力だけでなくスピード …