■ DAY4：スピード・補強＋プライオメトリクス
| 種目 | セット×回数 | 備考 | 実重量（kg） |
|---|---|---|---|
| ハングパワースナッチ | 5×3 | グリップ時、手首の返しが重要 | 40/42.5/45/47.5/50 |
| ミッドプル | 4×5 | 焦らない | 110/120/130/140/150 |
| boxジャンプ | ６×5 | 助走は弾む | |
| サイド・フロントレイズ | 3×15 | ダンベルスイングのように | 12 |
| バウンド腹筋 | 3 | 勝手に跳ね返る感じ |
スナッチのグリップは手首の返しが必要ね。
これがないと手が伸びて、
足の力が吸収されてしまう感じがする。
再確認できてよかった。
ただ、、、そろそろ高く飛びたいな。
膝よくならんかな…
9/2は坂道スプリント10本。
やっぱトレ後と違って体が疲れていないので感覚がいい。
つぶれることなく跳ね返る感じがいい感じ！
