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2025年

トレーニングのあとは関節をアイシング。ケアが大切。 今日のトレーニング

【2025/9/22】DAY1：疲労を感じたら刺激を変える

2025年9月22日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY1：爆発力＋ジャンプ技術 種目セット×回数備考実重量（kg）ハングハイスナッチ5×3重量を刻むと良い感覚でセットをこなせる …
両足ジャンプはふいきりで9割が決まる。でその超重要なポイントが踏切一歩目の踵踏切。この力が明らかに落ちている。週に一回のヒールストライクランニングの重要性がよく分かった。 トレーニングメモ

【あと127日】明らかな伸びしろ、踵力（かかとりょく）

2025年9月21日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
先日少し触れた「ヒールストライクがジャンプ力に与える影響」について。 https://www.old-rookie-jumper.c …
トレーニングベルトが体感強化にマイナスか？を検証。 トレーニングメモ

【科学的根拠あり‼】ジャンプ力UPトレーニングにベルトは必要？体幹は弱くならない？！

2025年9月21日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 「ベルトをすると体幹弱くなるから、運動能力向上目的でトレーニングするならベルトしない方がいいよ」って話し、聞いたことありません？  …
スナッチの際にバーベルを握る手が背屈すると握力が弱くなるうえにバーが体から離れるので、結果スナッチがうまくいかない。力が伝わらない。つまり終わる。 今日のトレーニング

【2025/9/20】DAY4：手首が負けると終わる

2025年9月20日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY4：スピード・補強＋プライオメトリクス 種目セット×回数考察実重量（kg）ハングパワースナッチ5×3スピード重視40/42 …
ウェイトトレーニングで、重量がまずと腹が抜ける感じがある。これは体幹が弱いってことだろうか？足が強くても体幹が抜けるとジャンプはできない。この辺が課題か？ 今日のトレーニング

【2025/9/19】DAY3：腹が抜ける？体幹が弱い？

2025年9月19日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY3：プル強化＋ジャンプスピード 種目セット×回数備考実重量（kg）スナッチハイプル5×3前回の反省を活かし、感覚の狂わない …
僕のあこがれマイケル・ジョーダン。僕のダンクライフは彼にあこがれることから始まった。 トレーニングメモ

【マイケル・ジョーダンに学ぶ】ヒールストライクでジャンプ力UP？ジャンプは踏切りで決まる！

2025年9月19日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
ランニングフォームの一つであるヒールストライク。いわゆる「カカト着地」ですね。 https://www.youtube.com/w …
フロントスクワットのフォームを保つために意識すること。手で支えなくても安定するフォームをいかに保つか。胸を張ることで胸が立ちバーが安定する。でもしゃがむ中で前傾が入りやすいので、腰は真下に落とす。胸でバーを受け止めつつ腰を真下に。この意識が大切ってことに気づいた。 今日のトレーニング

【2025/9/17】DAY2：胸を張って腰は真下に

2025年9月18日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY2：下半身パワー＆プル動作 種目セット×回数備考実重量（kg）ハーフフロントスクワット5×5胸を張らないと肘が下がってバー …
体がうまく連動すると、重いものも割と軽く上がる。でも、連動、つまり体の多くの部位を使っているので疲れる。でもジャンプってそういうこと。いかにたくさんの部位を一堂に動員できるか？が勝負なわけ。 今日のトレーニング

【2025/9/15】DAY1：軽いけど疲れる、が正解。

2025年9月15日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY1：爆発力＋ジャンプ技術 種目セット×回数備考実重量（kg）ハングハイスナッチ5×33セット目でちょっとキャッチミス50/ …
スピードを出すためには筋力が必要。狩るものでも早く動かそうとすると筋力が必要なの。なので、筋力強化＝高重量というわけではないってことがわかった。 トレーニングメモ

【あと140日】スピードを意識することで軽い重量でも筋力が伸びる件について

2025年9月8日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
おい猿 最近、怪我の影響もあって高重量でのウェイトトレーニングを避けていました。 きっと筋力が落ちちゃうんだろうな…って思っとったけ …
軽い重量でもスピードを意識すれば筋力は強化される 今日のトレーニング

【2025/9/3】DAY5：軽い重量でもスピードを意識することで筋力が強化される

2025年9月7日
【365日以内にダンクをする】息子と約束をしたアラフィフジャンパー成功への軌跡
■ DAY5（任意）：フォーム修正・弱点補強 軽負荷ハイスナッチ：40*3/45*2/50/55/57.5/60/62.5/65  …