【どうしても自分に合わないトレーニング：加圧・レッグエクステンション】
「どうやっても合わないトレーニング」ってのがあるんだな、、、
って思い知らされましたね。
「勉強不足なだけじゃないか？」「やり方が悪いんじゃないか？」
って色々試したけど、この二つだけはどうにもならんかった。
- 「あの選手は効果的って言っているのに…」
- 「エビデンスもあるトレーニングなのに…」
- 「しっかり勉強して試行錯誤しているのに…」
それでも効果がでない。。。
むしろ「調子が悪くなる」トレーニングってのがあるんだな？って思う今日この頃です。
自分にとっては「加圧トレーニング」と「レッグエクステンション」がそれ。
この二つだけは、
どんなに試行錯誤してもだめ。
本当に合わないんだなって思うのです。
もちろん、「とりあえずやってみたけどダメだった」レベルは話しになりません。
あれこれを試行錯誤して。
いっぱい勉強して。
一定期間試してみて。
専門家に教わって改善してみて。
それでもだめなら、って話しです。
それを踏まえ、、、
自分には「加圧トレーニング」と「レッグエクステンション」は、
どうあってもあいませんでした。
今回はそんな話し。
「これって評判はいいけど、自分いあっているんだろうか？」
日々のトレーニングにそんな疑問を持っている人は、一緒に考えてみませんか？
【自分に合わないトレーニングは存在する。多分。】
どんなにエビデンスがあろうが、
優秀な選手やトレーナーが実証・推薦していようが、
「自分には合わない」はあると思うのです。
だって、人はそれぞれ骨格も違えば刺激に対する耐性も違うから。
もちろん、
権威のある論文は、そういった外れ値を極力するくなくすために
被験者の選定・環境設定に配慮をしている。
が、、、
だからといって「自分が外れ値でない」とい言い切れんのです。
【加圧ベルトの物理的圧が筋肉に与えるダメージ】
で、自分の場合、加圧トレーニングはどうも合いませんでした。
講習を受け、
圧を調整してもらい、メニュー通りにやってみる。
最初はパンプの激しさに感激（どMか？）しましたが、
トレーニング効果としては…正直よくわかりませんでした。
パンプ感は強烈で、
加圧なしで追い込むより圧倒的に長く残るので
「筋肉でかくなった？」と思ったこともありましたが、、、
数か月続けてみた結果、「…」という感じでした
むしろ、
ベルトの締め付け部の筋肉が痛くて、ベルトを外しても痛みが取れず…
ってなことに。
それなら、
「軽めに巻いて有酸素だけにしようか！（加圧バイク）」と
試してみましたが症状は変わらず。
加圧トレーニング特有の「大量の乳酸」が原因かはわかりませんが
疲労感も残るようになり、最近は加圧自体をやめています。
【レッグエクステンションは「膝ぶっ壊しトレーニング」ってね】
トレーナー時代は、
ボディメイクの基本種目として当たり前にやっていたレッグエクステンション。
単関節種目（四頭筋を集中していじめる）なので効き感もすごく、
トレーニング後の「満足感」は非常に強い種目ですね。
でも、この種目もいい思い出がありません。。。
昔からやってきましたが、
軽い重量でやっても膝が痛くなる。
「つま先の向き」や「膝の可動域」
「重量調整」に「実施頻度」といろいろ試したけど
やっぱり膝に違和感がでる。
自分は今「膝蓋大腿関節症」を患っていますが、
その元凶はレッグエクステンションではないか…と疑っております。
とはいえ…
膝のリハビリにはアイソメトリックトレーニングが良いということで
ここ数か月、軽量のレッグエクステンションを採用…
むしろ痛くなるの・・・
ってなことで、
やっぱり合わないのかなぁ…と残念におもっている次第です。
【どんなものも、最低3か月くらいはやってみる】
こんな感じで、
自分はこの２種目は合わないからやらない、、、と決めました。
たくさん勉強して、試行錯誤して、
時間もかけて改善して、それでもだめだったので。
でも、
自分の意見としては、
新しいトレーニングにチャレンジするとき
「最低3か月くらいはやってみたら？」っとも思います。
- 不慣れでやりにくいことが原因で、合わないと勘違いしている可能性もあるから
- 効果が体感できるには時間がかかるものだから
- 勉強し試行錯誤するには、時間がかかるものだから
でないと、
はやりのトレーニングを味見しまくる
「トレーニング難民」になって、結局なにも変わらず…
ってなことになりかねませんからね。
自分で言えば、
フロントスクワットなんかはいい例ですね。
初めにやったときは
「こんな首が苦しいものなの？どこ鍛えてるかわからんばい？」って思ったし、
手首は痛いわ重量は上がらないわで、正直「自分には合わない」とやめようとも思いました。
でも、、、かれこれ数か月続けていますが、
今では100キロ以上でセットが組めるようになったし
手首の痛みは皆無になりましたね。
首が苦しいのは多少残ってますが( ´∀｀ )
っということで、
合わないトレーニングはあるとは思うけど、
試行錯誤する時間・慣れる時間を考慮して、数か月は試してみることをお勧めします。
【まとめ】
「これ自分にあってないんじゃね？」
って種目と出会った時は、
とりあえずやってみて、違和感あれば試行錯誤してみる。
そんなこんなしているうちに慣れてくるので、
その時にもう一回判断してみるのがいいんじゃないでしょうか？
じゃないと、
実は強烈に有効な種目なのに、
早とちりで手放してしまう可能性もあるからですね。
3か月くらいもがけば、知識もたまって慣れも出てくる。
成果を感じるにはちょうどいい期間でもあるので
おそらく適性もわかると思います。
それでもだめならとっとと次に行けばいいと。
なんにせよ。。。
自分にとっては「加圧トレーニング」と「レッグエクステンション」はダメでした。
もっと工夫すれば多少ましになる可能性もありますが
そこまでするなら別の種目でいいんじゃね？とも思いますね。
これからもいろんな種目・トレーニング方法に出会うと思いますが
好奇心・チャレンジ精神は持ちつつも、トレーニング難民にならないように
試行錯誤していきたいと思います。
ってことで、今回はこの辺で。
ありがとうございました。
