「部位を意識してトレーニングする。それって、本当に正解？」

身体の一部位を意識してトレーニングする。
これって、有効なのか？問題。

結論。。。

わかりません。

ただ、
この「わからない」にはちゃんと理由があって。
その理由が、運動能力向上を目的にトレーニングしている人には
けっこうあるあるだと思うのです。

僕の話でいうと…

ジャンプ力を上げたくてふくらはぎを鍛えた結果、
日に日に筋力が強くなっていく実感がある一方で
肝心のジャンプ力は？というと…

まさかの低下…( ；∀；)

なんで？？

そのカラクリを考えてみましょうよ？ってのが、
今日のテーマです。

皆さんはどう思いますか？

なんで身体の一部位を意識してトレーニングする？

運動しているひとなら 言われたことがあるとおもうけども…

「もっと体幹を意識して！」とか、
「つねに母指球を意識して！」とか、

身体の一部位に意識を集中しなさいってアドバイス。

そもそもなんで
「この部位を意識して！」ってなるのか？

理由はシンプルで、
「弱いところを強くしたい」
「使えていない部位を使えるようにしたい」から。

ジャンプ力UP目的でいうと…
「ふくらはぎを鍛えたほうがいい」とか
「ハムとかケツ（股関節）を主導筋にした方がいい（もも前じゃなくて）」とか言います。

で、
その部分を意識してトレーニングしたり
実際にジャンプしてみたりするわけです。

確かに弱点部位を意識することで
その部分が強化されたり使えるようになるのですが…
（科学的にも証明されています）

が…

だからといってパフォーマンスが伸びるわけではない

っというのが、
このトレーニング一番の問題点。

「一部位を意識すると逆に動けなくなる」問題ですね。

なんでこんなことになるの？

一部位を意識しすぎると連動が失われる

例えば、
走る時の話。

「母指球を意識して走れ！」ってアドバイス、
スポーツをしている人なら言われたことがあるんじゃないでしょうか？

確かに、
蹴り出しの最後は母指球に重心が乗るので、
意識すること自体には意味がある。

特に、
小指側に重心が逃げてしまう人には
有効なアドバイスかもしれない。

が…

母指球を意識しすぎると、
全身の連動によって生み出される重心移動（かかとからつま先に移動）がおろそかになり
足（足首から下）だけで地面を押そう（ひっかこう）とし始めるんですよね。

結果、
母指球は使っているけど身体がついてこないってことが起こってくると。
（足先だけでちょこちょこ動く感じ）

同じようなことが
「ハム・ケツを使え」でも起こりますね。

後ろ側の筋肉を意識しすぎることで
今度は体の前面が使えなくなり地面を押せずひっかく動きが強くなる。

「体幹を意識して」も然り。

全身に力みが生じて、
バネのようなしなやかさが消失。

逆に動きが固くなります。

意識した部位は動いてるのに、
なぜか全体のパフォーマンスは下がってる、
ってなことが普通に起こるんですね。

そしてこれ、
怪我にもつながるの。

連動が崩れた不自然な動きを繰り返すことで、
負荷の分散ができなくなり、意識した特定の部位に負担が集中する。

「特定の部位を意識してトレーニングしてたら逆に怪我した」って、
実はあるあるだったりします。

実際に起きた話。ふくらはぎを鍛えたら跳べなくなった…

これ、自分の話し。

「ふくらはぎの鍛錬はジャンプ力UPに超有効！」という情報をもとに
カーフレイズ（ふくらはぎのトレーニング）でふくらはぎを鍛え始めました。

いままで意識して鍛えたこともない筋肉だったこともあり
日に日に強くなるのを感じましたね。

が…

ジャンプは低くなった。

原因は？
っというとわりとはっきりしていて、、、

カーフレイズを続けるうちに
「ジャンプ＝ふくらはぎで跳ぶもの」 って意識が強くなってしまっていたんです。

ようは、
「ふくらはぎに意識が集中して、逆に他の部位（全身）が使えなくなってしまった」ってこと。

助走からの両足ジャンプをイメージしてほしいんですが、
左・右と踏み込んで跳ぶとき、 最初の左足は踵から踏み込みます。

この踵の踏み込みで助走のスピードにブレーキをかけて、
その時生まれた床からの反発を使いながら 右足の加速を借りて高く跳ぶ。

これが本来の動き。

ところが「ふくらはぎを使おう」という意識が強くなると、
最初の踵の踏み込みがうまくできなくなる。

さらに右足もつま先で床をつっつくような踏み込みになってしまって
（本来はアキレス腱含め全身で跳ね返すイメージなのに）
結果的にジャンプの高さが落ちてしまうのです。

野球でいう「手投げ」みたいな感じ。

「腕を振れ」と言われて腕ばかり意識することで
「下半身の地面反力→体幹→上半身→ボール」という
全身の連動が失われて、肩と腕だけで投げてしまう感じ。

一部位への意識が強くなることで 全身の連動が壊れ
結果パフォーマンスが落ちる。

これ、スポーツにおいては致命的だったりします。

局部意識の極致、ボディビルダーはスポーツが苦手？

ここで「局部への意識を極めたアスリート」の話しを一つ。

そう、、、

ボディビルダーです。

彼らのトレーニングは
「いかにその筋肉だけを動かすか」が基本にあります。

他の部位を極力使わず、狙った筋肉だけに効かせる。
（いかに負荷を分散させないか？が重要）

負荷は一部位に集中し
結果、筋肉はとんでもなく発達すると。

が…

スポーツ的な動きとなると、
意外と苦手だったりするんですよね。

なぜか？

それは、
全身を連動させる動きをずっと切り離してトレーニングしてきたから。

もちろん例外はあって、
ボディビルダーでもめちゃめちゃ足の速い人はいるし
そういったトレーニングを否定しているわけではありません。

ただ、
「局部を意識するトレーニングが身体の連動に悪影響がある」ことは確かだし
「何のためにトレーニングをしているのか？」 という目的が大切なんじゃないか？ってことです。

ボディビルダーの目的は、
「刺激を一点に集中して、その筋肉を大きくする」こと。

それに対し、
スポーツ選手がトレーニングをする目的は
「できるだけ負荷を分散して全身の力を総動員してパフォーマンスを上げる」こと。

つまり、 やってることは真逆ってことです。

なので、
「局部を意識するトレーニングはスポーツ選手にとっては副作用があって当然」
って思うわけです。

結論：わからんけど…あえて結論づけるなら、意味はあるけど、最低限・最短がいい

っということで、
ここまでいろいろ話してきましたが、

結局のところ
「部位を意識するトレーニングは正解か否か？」

「意味はあるけど、必要最低限にした方がいい。」

これですね。

今までの経験からも、
見てきた人たちの動きを見ても、
「部位を意識したトレーニング」を長く続けている人ほど
運動パフォーマンスに負の影響が出ているように感じます。

例えば、
筋トレ（局部含め）を始めたばかりの人が
急激にパフォーマンスが上がることがある。

なぜか？というと、

「筋トレ始めたばかり＝短期間」
「初めて筋トレ＝筋力が上がりやすい」

って状態だから。

つまり、
短期間だから「一部位への意識」が癖づいていない上に、
筋トレ初心者なのでごりごり筋力が上がっている。

そりゃパフォーマンスも上がりますわね。
（このビギナーズラックは僕も経験済み）

でも、、、

これに味を占めて「筋トレ最高じゃん！」って
「一部位を意識する筋トレ」を長期間やっていると、
いつの間にか「意識」が上手になってしまい、
実際にスポーツをする際も「無意識の意識」が働いてしまう。

結果、
体の連動が失われる。
パフォーマンスは低下する。
ってことに。

なので、、、

一部位を意識するトレーニングは
弱点強化には有効だと思いますが、
スポーツパフォーマンス向上が目的であれば 最低限・最短がいいかと思います。

っということで、
まとめが長くなりましたが…

スポーツパフォーマンス向上を目的としてトレーニングするのであれば
「一部位意識」のトレーニングは最低限＆最短がおすすめです。

でないと、
「筋力は上がったのにパフォーマンスは低下」
って残念なことになりかねませんので。。。

せっかくの努力は成果に繋げたいですからね。

ってことで参考になれば嬉しいです！
以上、最後までありがとうございました！